SUP nybegynnerguide

Det er mange gode grunner til å starte med stand-up paddleboarding: det er en avslappende og morsom aktivitet som du kan gjøre både alene og sammen med andre. Du vil kunne se innsjøer, elver eller havet. Det er en helkroppsøkt, men den kan være intens eller avslappende avhengig av humøret ditt. Det lønner seg imidlertid å forberede seg litt før du hopper på brettet for første gang. I denne artikkelen finner du en omfattende introduksjon til stand-up paddleboarding. Vi vil forklare hvilket utstyr du trenger i tillegg til padlebrettet, hva du bør holde øye med ved kjøp eller leie, samt hvilke klær du bør ha på deg når du tar dine første turer på vannet. Du vil også kunne lære hvilke teknikker du bør trene på fra starten for å ha det gøy og selvsikker på brettet. Etter hvert vil du kunne finne noen sikkerhetstips og triks fra bloggere som har forelsket seg i SUP-aktiviteten og dele sin entusiasme for sporten.

Hvilket utstyr trenger man til stand-up paddleboarding?

Paddleboard

Hvis du vil prøve paddleboard, er det fornuftig å leie et brett eller låne et av en venn. Siden alle paddleboards er forskjellige, bør du prøve deg frem for å sikre at brettet er riktig for deg. Det er padlebrett designet spesielt for rekreasjonspadling i stille vann, padlesurfing, padleturer, konkurranser eller til og med SUP-yoga. Hvis du er nybegynner, kan det være lurt å leie eller låne et brett for å hjelpe deg med å bestemme deg.

Når du kjøper et brett, er det mange variabler: form, volum, bæreevne og total størrelse er viktige faktorer når du skal ta en beslutning. Et rundt skrog er mest brukt på SUP-er til fritidsbruk samt surfing og SUP-yoga fordi de er designet for å være mer stabile, mens et spiss skrog er mer egnet for SUP-tur og seiling. I tillegg er lengde avgjørende, da kortere brett er mer manøvrerbare, mens lengre brett vanligvis er raskere og kan bære mer vekt på grunn av deres større volum.

Det er faste brett og oppblåsbare brett. Oppblåsbare plater er lettere å transportere og oppbevare, mens solide plater som regel er mer effektive og finnes i flere forskjellige former og størrelser. Vi anbefaler å starte med et oppblåsbart brett, da de nesten kan holde tritt med solide brett i ytelse og er mer praktiske i hverdagen.

Padleårer

En SUP-åre er som en kanopåre med langt håndtak, og bladet må senkes ned i vannet mens det står oppreist. Hvis åren er for kort, bøy deg ubehagelig fremover, og hvis den er for lang, blir den tungvint å bruke og når ikke vannet. Derfor må åren være ca. 20-30 cm lengre enn kroppen, eller hvis du står oppreist på land med åren rett foran deg, bør armen strekkes oppover i en vinkel på 45° for å nå enden. Padlen skal være så lett som mulig slik at det ikke krever for mye energi å bevege armene. På slutten har åren et T-formet håndtak, som skal ligge godt i hånden og gi god kontroll.

Redningsvest

Sikkerhet fremfor alt! Selv om du er en erfaren svømmer, er redningsvesten en god idé og kanskje til og med et "must" for paddleboardere. Alle kan falle i vannet og ulykker skjer, så redningsvesten er god å ha. Trener du SUP-yoga i en gruppe eller deltar i en konkurranse, er det selvfølgelig andre tilstede som kan hjelpe deg hvis noe går galt. Men er du ute på egenhånd, er redningsvest en god garanti om det skulle gå galt. Redningsvester er også nyttige da de har små lommer hvor du kan ha med deg snacks, solkrem eller mobilen.

Påkledning til stand-up paddleboarding

Skal du gjøre SUP på en innsjø eller i sjøen er det lurt å bruke badetøy, spesielt hvis du vil ha muligheten til å kjøle deg ned i vannet. Men hvis du bruker mer tid på brettet, kan du bruke en lett T-skjorte eller shorts for å beskytte deg mot solen, eller hvis vinden er litt kjøligere enn forventet. Vester og lengre shorts er perfekte for paddleboarding. Det er også lurt å bruke en lue med brem og jevn nakkebeskyttelse da det ikke er mye skygge ute på åpent vann.

Noen foretrekker å stå på sin SUP barbeint, og de fleste brett har en sklisikker overflate. Imidlertid foretrekker mange å bruke vanntette sko eller sandaler når de står på brettet. Neopren- eller båtsko er best, siden sålene deres vil gripe den våte overflaten av brettet og holde føttene varme. Føttene vil bli våte, så vanlige treningssko er ikke den beste ideen.

De første trinn (og bevegelser) på SUP

Grunnleggende åreteknikk

Som navnet tilsier, er dette draget for å bevege deg fremover. Dypp åren i vannet så langt frem som mulig uten å løfte eller vippe overkroppen vekk fra tyngdepunktet, da dette vil føre til at du mister balansen. Flytt i stedet skulderen fremover på armen som holder T-håndtaket. Bladet på åren skal være helt nedsenket i vannet når du trekker. Trekk den deretter tungt forbi brettet med begge armene parallelle. Underarmen fungerer som et fokuspunkt for bevegelsen av overarmen. Når bladet passerer hælene, løfter du det opp av vannet og begynner draget igjen.

Se for deg å bevege deg forbi åren din i stedet for å trekke åren gjennom vannet, og la kraften komme fra ryggen din og ikke bare armene dine. Dette trekket vil automatisk trekke brettet litt til siden. Du trenger imidlertid ikke å bytte side ved hvert trekk for å seile rett frem; det er vanligvis nok å bytte side annenhver gang. Ikke glem å bytte hender, ellers vil ikke bevegelsen komme fra skuldrene og overkroppen og du vil miste balansen. Du bør bytte hender så snart som mulig for å unngå å miste for mye momentum.

Hvis hvert slag endrer retningen din dramatisk, kan det bety to ting: For det første står du feil, kontroller posisjonen din og sørg for at du er sentrert, og for det andre kan det hende du padler for langt fra siden av brettet. Prøv å holde bladet nærmere siden av brettet, og det bør holde deg i en rett linje.

Hvordan man stopper man på SUP

Stoppbevegelsen brukes til å bremse brettet eller styre det i en annen retning så raskt som mulig. Dette gjør du ved å dyppe åren vertikalt i vannet på linje med føttene. Mens du gjør dette, bøy litt i knærne og sørg for at du har en sikker posisjon med føttene parallelle. Brettet vil raskt bremse ned, så press kroppen mot den for å holde deg oppreist. Den nedre hånden er spesielt viktig her fordi den er et godt fokuspunkt for å kontrollere kraften. Du kan plassere underarmen på låret for å hjelpe deg med å stabilisere årebladet enda bedre. Når brettet står stille, kan du enkelt styre brettet i en annen retning.

’Bow stroke’

Med 'bow stroke', eller bueslag, kan du snu og styre SUP-en trygt, selv når du beveger deg fremover. I stedet for å flytte årebladet gjennom vannet parallelt med brettet, tegn en stor bue fra spissen av brettet til halen. Brettet svinger automatisk bort fra åresiden. Du bør imidlertid bare trene dette trekket når du beveger deg saktere fordi det påvirker balansen din betydelig.

Unngå farer ved stand-up paddleboarding

Som med svømming bør du ikke være i/på vannet under tordenvær, da du vil ha større risiko for å bli truffet av lynet. Du bør også unngå store bølger med mindre du er veldig erfaren og vil øve deg på å surfe med padlebrettet ditt. Når du er om bord, gå ut av det grunne vannet så raskt som mulig. For det første kan finnen sette seg fast i bunnen eller luke på grunt vann og kaste brettet ut av kurs. Hvis du faller, kan du lande på bunnen av innsjøen eller havet og bli skadet. Hvis du følger disse tipsene, vil din første SUP-tur sannsynligvis bli en stor suksess og starten på en ny hobby.